¿Cómo motivar a los niños a hacer ejercicio durante las vacaciones?

El deporte, a través de diversas y didácticas actividades físicas, puede convertirse en el mejor aliado para la familia durante el período de receso. Experto USS entrega algunos consejos para hacer ejercicio en todas las edades.

Vacaciones es siempre sinónimo de tiempo libre y niños con muchas horas de ocio. Por eso, es una buena instancia para crear hábitos saludables.

Una práctica más que urgente si consideramos algunos estudios con cifras alarmantes sobre obesidad infantil en Chile. Uno de ellos es el Mapa Nutricional de la Junaeb 2020 que arrojó un “aumento sin precedentes de la obesidad, especialmente la obesidad severa”. En cifras, mostró que la malnutrición por exceso aumentó de un 52,1% (2019) a un 54,1% en 2020 en niños y adolescentes en prekinder, kinder, primero básico, quinto básico y primero medio, producto de la menor actividad física y la ansiedad que generó el encierro.

Patricio Arroyo, director de Escuela de Pedagogía en Educación Física de la Universidad San Sebastián, asegura que todo depende del grupo etario de los niños para hacer acciones dirigidas. “Si son niños chicos, el motivarlos a hacer actividad física no resulta. Para incentivarlos, debes hacerlos participar a través de juegos, en base a aventuras”, asegura.

• Caminatas: Un buen truco para motivar a hacer ejercicio cardiovascular en los niños, es llamarlos a hacer trekking. “Por ejemplo, pueden recorrer un lugar, caminar hacia una cascada. Y cada cierto tiempo ir buscando estaciones donde puedan detenerse para hidratarse o alimentarse”, aconseja el académico.
• Subir cerros: “Si quieres que hagan trabajo de fuerza, por ejemplo, puedes subir cerros con ellos, pues permite hacer fuerza cardiovascular”. Eso sí, en este aspecto es importante en todo momento la supervisión del adulto, no exagerar en la actividad, haciendo al niño escuchar su cuerpo; hacer paradas cada cierto tiempo y contar con elementos de protección.
• Competencias entre padre e hijo: Son una excelente manera de hacer más didáctico el ejercicio. “Los niños actualmente pasan pegados a las pantallas, sin embargo, los juegos que nosotros hacíamos cuando niños, en muchos casos, les parecen interesantes”, cuenta el especialista quien estuvo a cargo de la primera versión de la Escuela de Verano USS en enero.

Ejercicio para niños de entre 8 y 12 años

El docente USS asegura que, por el rango etario, se les pueden asignar tareas, ejercicios, series y repeticiones. El problema, en este caso, es cómo motivar a los más grandes a que dejen los celulares de lado y se decidan a hacer ejercicio. “Es difícil. Para ellos debe haber una cultura del deporte instalada previamente en la familia”, asegura el académico. Sin embargo, hay algunos consejos: “por ejemplo, se puede llegar a un acuerdo con ellos de hacer actividad física tres veces a la semana y jugar, hacer deporte, ir al gimnasio, etc.”.

Sea cual sea la actividad que vayan a realizar, el especialista recomienda en toda ocasión una correcta hidratación durante el proceso, aplicar bloqueador solar, alimentarse previamente y un uso adecuado de zapatillas.