Lo básico para el entrenamiento en ayuno
Entrenamiento en ayuno, significa postergar o aplazar el desayuno; no saltárselo. Es necesario seguir una serie de recomendaciones y no se debe olvidar que para bajar de peso hay que ingerir menos cantidad de alimentos o calorías.
Lo pensó para bajar de peso, pero tiene que saber que el entrenamiento en ayuno es como las deudas: no puedo estar comiendo más de lo que gasto porque voy a incrementar mi peso. En otras palabras, para bajar de peso, lo que ayuda al aumento de la lipólisis y la tasa de utilización de grasas es el balance negativo en la restricción de calorías respecto al ejercicio que realizo.
Así lo afirma Giovanni Rosales, académico de la carrera de Pedagogía en Educación Física de la Universidad San Sebastián quien explica que el proceso es distinto para una persona sedentaria o entrenada.
En ese sentido realiza algunas recomendaciones esenciales para adoptar este tipo de entrenamiento:
- Es necesario saber si puedo hacer cualquier tipo de actividad física en condiciones de ayuno, porque hay personas que despiertan con mucha hambre y que no pueden funcionar sin comer de inmediato.
- Ver la tolerancia que tienes a este tipo de entrenamiento para saber si sufres de mareos relacionados con la disminución de la glucosa en la sangre o hipoglicemia.
- Es recomendable que empieces trabajando a baja intensidad. Por ejemplo, salir a caminar por 15 o 20 minutos.
- Después se puede ir incrementando el tiempo de las caminatas o pasar a trabajos de moderada intensidad, como un pedaleo en bicicleta o bien una marcha rápida o trote suave.
- Ojalá involucrar el trabajo con sobrecarga, es decir, con pesas para mejorar la función muscular con este tipo de estímulos.
- Aquellas personas que salen a caminar o trotar pueden llevar algún snack en caso de que se sientan mal.
- Para los más entrenados, también es recomendable llevar alguna merienda, por ejemplo, para un ciclista se puede salir a pedalear 30 minutos sin desayunar y después ingerir un snack y seguir por 2 o 3 horas más.