Actividad física: ¿Por qué movernos mejora la calidad de vida?
La Organización Mundial de la Salud (OMS) actualizó su recomendación y eleva de 150 a 300 minutos semanales de ejercicio. El movimiento es clave para mejorar la calidad de vida de forma integral. Experto entrega algunas claves al respecto.
El sobrepeso y la obesidad han sido declarados una pandemia. Los riesgos asociados a estas condiciones de salud son altos, por ello los especialistas hacen un llamado a mejorar estilos de vida, dejar el sedentarismo e inactividad y ponerse en movimiento. En este marco, la Organización Mundial de la Salud (OMS) elevó al doble la cantidad de ejercicio semanal recomendado.
“Esta sugerencia se da en medio del crecimiento científico y la evidencia que relaciona los largos períodos sedentarios a problemas de salud de gran consideración y al mayor riesgo de muerte prematura que esto conlleva”, contextualiza Jaime Pantoja, académico de Kinesiología de la Universidad San Sebastián, experto en fisiología del ejercicio.
A nivel fisiológico, la realización de actividad física regular genera diversos efectos positivos en la salud y el aumento entregado por la OMS busca potenciar los resultados en este sentido. “El mantenerse activo la mayor parte del día, o hacer algo de actividad física, es mejor que no hacer nada. Dejar la inactividad tiene beneficios, como el aumento de la condición cardiovascular y muscular, la mejoría de la salud ósea, la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, varios tipos de cáncer, e incluso presenta efectos positivos en la salud mental de una persona”, detalla Pantoja.
¿Qué hacer para empezar a cumplir con la sugerencia de la OMS?
Caminar, subir escaleras, ordenar la casa, trasladarse en bicicleta, pasar mayor tiempo de pie, son actividades simples que se pueden implementar en este marco. “Si la persona va a comenzar a practicar ejercicio siempre es importante hacer un chequeo médico previo para ver la condición de salud inicial, además de asesorarse con profesionales que puedan apoyar la correcta integración de estas actividades en su día a día”, explica el docente de la USS.
La guía como tal entrega recomendaciones para cada rango etario. Por ejemplo, para niños menores de 5 años, sugiere actividades de juego que sean interactivas y se realicen en suelo, además de evitar la restricción de movimiento en sillas altas o andadores. Para personas mayores, en cambio, se sugieren actividades orientadas a fortalecerlos y evitar caídas. Aquellos en situación de discapacidad también están incluidos y tienen recomendaciones similares a las del resto de la población.
“El llamado de la OMS es para todos y todas, sin excepción, y en todos los casos se presenta como un hito la reducción del tiempo en conducta sedentaria y del tiempo que pasamos expuestos a pantallas y dispositivos móviles, una de las responsables de que la gente no se mueva”, finaliza Jaime Pantoja.