La Universidad San Sebastián elaboró una guía práctica de ejercicios que se pueden realizar en la comodidad del hogar, la cual está mayoritariamente diseñada para personas de edad avanzadas.
Entre las causas esgrimidas por los chilenos para justificar la inactividad física de más del 62% de la población, según reflejó la Encuesta Nacional de la Actividad Física y Deporte, están: la falta de tiempo (51%), los problemas de salud (14 %) y la edad (13%).
Sin embargo, éstas últimas no son un impedimento, por el contrario, el cuerpo necesita hacer ejercicio, dado que reduce el riesgo de enfermedades, incrementa o mantiene la densidad ósea, ayuda a mantener el peso corporal, mejora la movilidad de las articulaciones, entre otros beneficios.
El Programa Paciente Empoderado del Instituto de Políticas Públicas en Salud (IPSUSS), de la Universidad San Sebastián entrega una guía de referencia realizada por profesores de Pedagogía en Educación Física para realizar en casa.
Lo primero es aprender a usar los espacios y utensilios domésticos como sillas, sillones, escobas y botellas del hogar.
Segundo, es estar consciente que, aunque se tengan muchas ganas de desarrollar los ejercicios, hay que respetar los tiempos y la capacidad del propio cuerpo. No hay que olvidar que es muy importante siempre aplicar una “postura de seguridad” al realizar ejercicios y sus actividades de la vida diaria.
En cada sesión desarrollar ejercicios para la movilidad articular de piernas, brazos y caderas.
Para las piernas:
Ejercicios de brazos:
Ejercicios caderas:
Según la guía del Programa Paciente Empoderado USS, esta rutina de ejercicios se debe realizar 3 veces a la semana, con un tiempo de 2 a 3 minutos de descanso entre ejercicios.